같이 섭취하면 건강을 해치는 영양제 조합

 

 

영양제를 복용할 때는 각 영양소 간의 상호작용을 고려하는 것이 중요합니다. 일부 영양제 조합은 서로의 효과를 방해하거나 부작용을 일으킬 수 있습니다. 다음은 건강을 해칠 수 있는 영양제 조합과 그 의학적 근거를 설명합니다.

1. 같이 섭취하면 건강을 해치는 영양제 조합

1) 마그네슘과 칼슘 또는 아연

마그네슘은 칼슘과 아연과 경쟁하여 흡수될 수 있습니다. 동시에 섭취하면 서로의 흡수율을 감소시킬 수 있습니다.

이 세 가지 미네랄은 소장에서 흡수되며, 하나의 미네랄이 과다하게 섭취될 경우 다른 미네랄의 흡수를 방해할 수 있습니다. 특히 마그네슘과 칼슘은 서로 흡수를 방해할 수 있으므로, 복용 시간을 분리하는 것이 권장됩니다.

 

2) 비타민 D와 비타민 A

과도한 비타민 A 섭취는 비타민 D의 효과를 저하시킬 수 있습니다. 특히, 뼈 건강에 영향을 미치며, 비타민 D가 칼슘 흡수를 촉진하는 것을 방해할 수 있습니다. 비타민 A와 D는 모두 뼈의 대사에 관여하지만, 과도한 비타민 A는 비타민 D가 뼈에 칼슘을 흡수하고 유지하는 데 필요한 과정을 방해할 수 있습니다. 이는 장기적으로 뼈 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

3) 칼슘과 철

칼슘은 철의 흡수를 방해할 수 있습니다. 칼슘과 철을 동시에 섭취하면 철분이 잘 흡수되지 않아 빈혈 치료나 예방에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면, 칼슘은 철분의 생체 이용률을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이는 칼슘 보충제 뿐만 아니라 칼슘을 많이 함유한 식품을 섭취할 때도 마찬가지입니다.

 

4) 비타민 E와 비타민 K

고용량의 비타민 E는 비타민 K의 작용을 방해하여 혈액 응고 과정에 영향을 줄 수 있습니다. 이는 특히 항응고제를 복용하는 사람들에게 중요한 문제가 될 수 있습니다. 비타민 E는 강력한 항산화제이지만, 과다 섭취 시 비타민 K에 의존하는 혈액 응고 단백질의 활성을 저하시켜 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이는 항응고제를 사용하는 환자들에게 특히 주의해야 할 사항입니다.

 

5) 아미노산과 단백질

아미노산과 단백질 보충제를 같이 먹을 경우 서로 전하를 띄고 있어 서로 경쟁을 하거나 붙어 흡수율이 떨어질 수 있습니다. 아르기닌, 글루타치온, 카르니틴 등의 아미노산은 단백질과 따로 먹는 게 좋습니다.

 

6) 유산균과 프로폴리스

살아있는 생균과 항균작용이 있는 성분을 같이 먹게 되면 유산균의 효율이 떨어지게 됩니다.