야식 메뉴 추천 : 건강을 헤치지 않는 야식 메뉴 10가지

 

야식을 먹을 때 건강에 해롭지 않은 선택을 하는 것은 중요합니다. 이를 위해, 칼로리가 낮고, 소화가 쉽고, 영양가 있는 음식들을 선택하는 것이 좋습니다.

늦은 밤, 야식이 먹고 싶을때 추천하는 야식 메뉴 10가지

1) 그릭 요거트

단백질이 풍부하고, 소화에 좋으며, 잠자리에 들기 전에 섭취해도 소화 시스템에 부담을 주지 않습니다. 단백질은 밤 동안 근육 회복을 돕습니다.

2) 바나나

마그네슘과 칼륨이 풍부해 근육 이완에 도움을 주며, 자연적인 멜라토닌과 세로토닌의 수치를 높여 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

3) 체리

자연적인 멜라토닌 소스로, 수면 리듬을 조절하는 데 도움을 줍니다. 특히 타트 체리 주스는 수면의 질을 개선하는 데 효과적이라는 연구가 있습니다.

4) 호두

오메가-3 지방산과 멜라토닌이 풍부하여, 심장 건강에 좋고 수면을 촉진할 수 있습니다.

5) 계란

단백질이 풍부하여 밤 동안 근육 회복에 도움을 주고, 포만감을 줍니다. 칼로리가 높지 않아 야식으로 적합합니다.

6) 오트밀

복합 탄수화물이 풍부하여, 세로토닌 수치를 자연스럽게 증가시켜 수면을 개선할 수 있습니다. 또한 소화가 쉬워 밤에 먹기 좋습니다.

7) 단호박 

복합 탄수화물과 섬유질이 풍부하며, 비타민 A와 C도 좋은 소스입니다. 소화가 쉽고, 건강에 좋은 야식입니다.

8) 아몬드

마그네슘의 좋은 소스로, 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 또한 심장 건강에도 좋습니다.

9) 블루베리

항산화제가 풍부하고 칼로리가 낮은 과일입니다. 블루베리는 달콤하면서도 건강에 이로운 야식 옵션으로, 심장 건강에 좋고, 수면의 질을 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 멜라토닌을 자연적으로 함유하고 있습니다.

10) 오리고기

오리고기는 기름이 적고 단백질이 풍부하며, 다양한 영양소를 제공합니다. 다만, 조리 방법에 주의하여 지방을 줄이고 영양소를 최대한 유지하는 것이 좋습니다.